Für Fachkreise

Wirkprinzip

Mechanismen der Verbesserung der Muskelkraft

Das Programm erzielt einen großen Effekt auf die Muskelkraft der unteren Extremitäten (SMD ≈ 0,84–0,93), während die Kraft der oberen Extremitäten bzw. die Handgreifkraft kaum oder gar nicht beeinflusst wird. Dies entspricht dem gezielten Schwerpunkt des Programms auf der Beinmuskulatur. [3][7]

• Progressives Krafttraining und zunehmende Belastung der Beinmuskulatur. Bei den Kräftigungsübungen werden Gewichtsmanschetten an den Knöcheln sowie das eigene Körpergewicht eingesetzt. Trainiert werden insbesondere Kniestreckung und Kniebeugung, das seitliche Abspreizen der Hüfte sowie das Heben und Senken des Fußes im Sprunggelenk. Die Belastung wird schrittweise bis zu höheren Anteilen der individuellen Maximalkraft gesteigert. Diese progressive Belastungssteigerung ist ein klassischer Trainingsreiz für den Aufbau von Muskelkraft. [1–2]
• Steigerung der Muskelproteinsynthese und der Muskelmasse. Kraftübungen unter Gewichtsbelastung, insbesondere für Knie- und Hüftmuskulatur, erhöhen den Bedarf an Muskelproteinen und stimulieren die Muskelproteinsynthese sowie den Sauerstoffverbrauch der Muskulatur. Dadurch können Muskelmasse und Muskelkraft der unteren Extremitäten zunehmen. Wird Manabi ausdrücklich durch zusätzliches Krafttraining ergänzt, zeigen sich signifikante Zunahmen der Skelettmuskelmasse, des Skelettmuskelindex und der Handgreifkraft. Dies belegt unmittelbar die Anpassung von Muskelmasse und Muskelkraft an das Training. [5][10]
• Neuromuskuläre Anpassung und Erhalt der Muskelfunktion. Wiederholte Muskelkontraktionen verbessern die Aktivierung und das Zusammenspiel motorischer Einheiten. Dehnungs- und Beweglichkeitsübungen helfen gleichzeitig, die Dehnbarkeit von Muskeln und Sehnen der unteren Extremitäten zu erhalten und dem altersbedingten Verlust der Muskelfunktion entgegenzuwirken. [5]
• Entgegenwirken von Sarkopenie und Gebrechlichkeit. Bei gebrechlichen und von Gebrechlichkeit bedrohten älteren Menschen kann Manabi die Gebrechlichkeit vermindern und die funktionelle Muskelkraft verbessern, beispielsweise beim fünfmaligen Aufstehen vom Stuhl. Dies spricht dafür, dass einem durch Bewegungsmangel bedingten Muskelabbau entgegengewirkt werden kann. [10–11]

Der Kraftzuwachs ist von Umfang und Intensität des Trainings abhängig: Trainingseinheiten von mehr als 30 Minuten und Programme mit ausreichender Dauer führen zu größeren Verbesserungen der Muskelkraft der unteren Extremitäten. Um einen möglichst großen Effekt zu erzielen, muss auch die äußere Belastung – beispielsweise durch zunehmend schwerere Gewichtsmanschetten – schrittweise gesteigert werden. [2–3]